ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΛΕΡΓΗΣ

9ος Δρόμος Βουνού ‘ΥΜΗΤΤΟΣ 2008’
Διοργάνωση
ΔΗΜΟΤΙΚΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΧΟΛΑΡΓΟΥ
με τη συνεργασία των ΑΘΛΗΤΙΚΩΝ ΣΥΛΛΟΓΩΝ του ΧΟΛΑΡΓΟΥ
Υπό την αιγίδα του Σ.Ε.Γ.Α.Σ.

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ

Ο Δημοτικός Αθλητικός Οργανισμός Χολαργού με την συνεργασία των Αθλητικών Συλλόγων του Χολαργού, προκηρύσσει τον 9ο Δρόμο Βουνού «Υμηττός 2008».

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ: Κυριακή 3 Φεβρουαρίου 2008
ΩΡΑ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ: 10:00 π.μ.
ΤΟΠΟΣ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ & ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ: Αθλητικό Κέντρο Δήμου Χολαργού. Τέρμα οδού Σύρου, όπισθεν Κλειστού Γυμναστηρίου Χολαργού ‘Α. Τρίτσης’.

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Πρέπει να αποσταλούν μέχρι την Πέμπτη 31 Ιανουαρίου 2008 στα γραφεία του Δημοτικού Αθλητικού Οργανισμού Χολαργού:
Δ/νση: Τέρμα οδού Σύρου, 15562 Χολαργός (έναντι Κλειστού Γυμναστηρίου Χολαργού ‘Α. Τρίτσης’)
Τηλέφωνα: 210.65.49.033 & 210.65.41.426, Fax.: 210.65.41.432
e-mail: info@daox.eu
Οι δηλώσεις συμμετοχής την ημέρα του αγώνα, θα γίνονται δεκτές έως και τις 09:30

ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΑΡΙΘΜΩΝ: Το Σάββατο 2 Φεβρουαρίου 2008, 10:00 -17:00, από τα γραφεία του Αθλητικού Οργανισμού και την Κυριακή 3 Φεβρουαρίου 2008, 08:30 – 09:30, από την γραμματεία του αγώνα. Η παράδοση των αριθμών θα γίνεται με την επίδειξη της αστυνομικής ταυτότητας ή του διαβατηρίου ή του δελτίου αθλητικής ιδιότητας.

ΕΠΑΘΛΑ: Οι τρεις πρώτοι κάθε κατηγορίας. Αναμνηστικά θα δοθούν σε όλους τους συμμετέχοντες.

ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ: Η υποβολή σε ιατρικό έλεγχο των αθλητών και των αθλητριών είναι απαραίτητη πριν τον αγώνα. Οι αθλητές και οι αθλήτριες μετέχουν στον 9ο Δρόμο Βουνού «Υμηττός 2008», με δική τους ευθύνη.

ΔΙΑΔΡΟΜΗ
Ο Ημιμαραθώνιος Δρόμος Βουνού ( 21 χλμ ) διεξάγεται σε άσφαλτο και σκληρό χωματόδρομο με υψομετρική διαφορά 350 μ. και θεωρείται δρόμος δύσκολος και με προχωρημένες απαιτήσεις από πλευράς φυσικής κατάστασης για τον αθλητή και την αθλήτρια.
Η Οργανωτική Επιτροπή, θεωρεί απαραίτητο να ενημερώσει τους αθλητές και τις αθλήτριες για τις τεχνικές ιδιαιτερότητες της διαδρομής, όπως και τις αυξημένες απαιτήσεις της σε δυνάμεις και προσοχή. Η εκκίνηση θα δοθεί από το Β΄ Δημοτικό Στάδιο Χολαργού, τέρμα οδού Σύρου, πίσω από το Κλειστό Γυμναστήριο Χολαργού. Οι δρομείς θα τρέξουν 200 μέτρα μέσα στο στάδιο και στη συνέχεια θα ακολουθήσουν τον ασφαλτόστρωτο δρόμο αριστερά. Μετά 800 μέτρα φεύγουν από την άσφαλτο και συναντούν δρόμο ανηφορικό και ανώμαλο που μετά 1 χλμ οδηγεί κάτω από την Αττική Οδό μέσα από μικρό τούνελ. Ο δρόμος συνεχίζει ηπιότερος για άλλα 1200 μέτρα και στη συνέχεια οι δρομείς στρίβουν αριστερά, μέσα από μονοπάτι 300 μέτρων, συναντούν την άσφαλτο του περιφερειακού δρόμου του Υμηττού. Σύνολο ως εδώ 3,3 χλμ. όπου και ο πρώτος σταθμός υποστήριξης. Από εδώ αρχίζει η κυκλική διαδρομή των 13,9 χλμ., που θα καταλήξει στο ίδιο αυτό σημείο (έξοδος από το μονοπάτι), από όπου οι δρομείς θα συνεχίσουν το δρόμο της επιστροφής (3,3 χλμ.) και θα καταλήξουν στο Στάδιο, που θα τρέξουν ένα γύρο μέχρι να φθάσουν στον τερματισμό. Σταθμοί υποστήριξης θα υπάρχουν κάθε 3,5 χλμ. περίπου, όπως και προσωπικό της διοργάνωσης καθ’ όλη τη διαδρομή, ιδιαίτερα στα πλέον δύσκολα σημεία. Οι δρομείς θα έχουν την ευκαιρία να θαυμάσουν το πευκοδάσος του Υμηττού, θα δουν από ψηλά τον Ευβοϊκό Κόλπο, τον Σαρωνικό Κόλπο, την Αθήνα με την Ακρόπολη και το Λυκαβηττό, τους ορεινούς όγκους της Πάρνηθας και της Πεντέλης, τον κάμπο των Μεσογείων, θα περάσουν δίπλα από το σπήλαιο του Λέοντα και γενικά η συνεχής εναλλαγή των παραστάσεων θα αφήσει στους δρομείς αξέχαστες αναμνήσεις.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
Στην προκήρυξη του 9ου Δρόμου Βουνού «Υμηττός 2008» δίνονται οι βασικές πληροφορίες στους αθλητές-τριες, συμπληρωματικά όμως πρέπει όλοι να γνωρίζουν:

• Για την καλύτερη και πιο αποτελεσματική διοργάνωση του αγώνα θα πρέπει οι υπεύθυνοι των συλλόγων αλλά και οι ανεξάρτητοι δρομείς, να στείλουν ονομαστική κατάσταση των αθλητών που θα συμμετάσχουν παράλληλα με τις ατομικές δηλώσεις συμμετοχής.

• Μία ώρα πριν από την εκκίνηση οι δρομείς μπορούν να παραδώσουν στην γραμματεία των σταθμών υποστήριξης τα ενεργειακά υγρά της προτίμησης τους σε φιάλες με τον αριθμό τους και το σταθμό (Α, Β, Γ ή Δ ) της παραλαβής τους.

• Ειδική συσκευασία θα παραδοθεί στους δρομείς για τη φύλαξη των προσωπικών τους ειδών σε χώρο φύλαξης του Αθλητικού Κέντρου Χολαργού με μόνη απόδειξη παραλαβής τον αριθμό του δρομέα.

• Κανένα μηχανοκίνητο ή δίκυκλο όχημα δε θα επιτραπεί να κινείται καθ´ όλη τη διαδρομή, πλην των εξουσιοδοτημένων από την οργανωτική επιτροπή και των υπηρεσιακών απαραίτητων για την ασφάλεια των αθλητών-τριών και της ασφαλούς διεκπεραίωσης της διοργάνωσης. Ποδήλατα και μηχανές με το ειδικό σήμα της διοργάνωσης θα καλύπτουν κάθε σημείο της διαδρομής.

• Θεωρείται απαραίτητο να τονισθεί ότι όλοι οι δρομείς θα πρέπει πρόσφατα να έχουν εξετασθεί από γιατρό γιατί τρέχουν με δική τους ευθύνη και η διαδρομή έχει υψηλές απαιτήσεις.

• Ο αγώνας θα διεξαχθεί κάτω από οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες εκτός εάν τίθεται σε κίνδυνο η ασφάλεια των αθλητών-τριών και των ομάδων υποστήριξης από πτώση κεραυνών.

• Δεν επιτρέπεται η συμμετοχή αθλητών-τριών ηλικίας κάτω των 18 ετών.

• Θα υπάρχει ιατρική υποστήριξη σε δύο σημεία της διαδρομής που θα λειτουργούν και ως σταθμοί περισυλλογής των αθλητών-τριών που εγκαταλείπουν τον αγώνα. Τον τελευταίο δρομέα θα ακολουθεί όχημα περίθαλψης και μεταφοράς των αθλητών στην αφετηρία / τερματισμό όπου και θα υπάρχει κινητή νοσοκομειακή μονάδα.

• Οι απονομές επάθλων και διακρίσεων θα γίνουν στις εγκαταστάσεις του Αθλητικού Κέντρου Χολαργού, κοντά στο σημείο του τερματισμού μετά την άφιξη και του τελευταίου δρομέα. Όριο κάλυψης της αποστάσεως ορίζεται στις 3 ώρες.

• Δηλώνεται προς όλους τους ενδιαφερόμενους ότι συνεργείο καθαρισμού θα ακολουθήσει τη διαδρομή των αθλητών και δύο ώρες μετά το τέλος της διοργάνωσης όλα τα απορρίμματα που προήλθαν από την υποστήριξη των δρομέων θα έχουν περισυλλεγεί.

• Η Εκκίνηση και ο Τερματισμός θα γίνουν στις εγκαταστάσεις του Αθλητικού Κέντρου Χολαργού. Από Μεσογείων προς Αγία Παρασκευή, στρίβουμε δεξιά στην οδό 17ης Νοεμβρίου (ένα φανάρι μετά το ΙΑΣΩ “General Hospital” – Είσοδος Χολαργού 6 ). Μετά από 500 περίπου μέτρα στρίβουμε αριστερά στην πινακίδα ‘Αθλητικό Κέντρο Δήμου Χολαργού’ ( οδός Σύρου – στάση Βλάχου ) και ακολουθούμε τις πινακίδες «Γυμναστήριο Χολαργού». Από Αττική Οδό – Περιφερειακή Υμηττού βγαίνουμε στην έξοδο Υ3 (Έξοδος Χολαργός – Αγ. Παρασκευή). Στην διασταύρωση που συναντάμε στρίβουμε αριστερά, στο πρώτο φανάρι ( είσοδος ‘Δημόκριτου’ ) συνεχίζουμε ευθεία ( οδός Ναυαρίνου ) και ακολουθώντας τις πινακίδες «Γυμναστήριο Χολαργού», βγαίνουμε στην 17ης Νοεμβρίου. Μετά από 200μ. περίπου στρίβουμε δεξιά στην πινακίδα ‘Αθλητικό Κέντρο Δήμου Χολαργού’ ( οδός Σύρου ) και ακολουθούμε τις πινακίδες «Γυμναστήριο Χολαργού».

ΗΛΙΚΙΑΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
Έφηβοι ( γεννηθέντες 1989-90 )
Άνδρες ( γεννηθέντες 1988-1974 )
Νεανίδες ( γεννηθείσες 1989-90 )
Γυναίκες ( γεννηθείσες 1988-1979 )

ΒΕΤΕΡΑΝΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ

Άνδρες
35 – 39 ( 1969-73 )
40 – 44 ( 1964-68 )
45 – 49 ( 1959-63 )
50 – 54 ( 1954-58 )
55 – 59 ( 1949-53 )
60 – 64 ( 1944-48 )
65 – 69 ( 1939-43 )
70 και άνω ( …-1938 )

Γυναίκες
30 – 34 ( 1974-78 )
35 – 39 ( 1969-73 )
40 – 44 ( 1964-68 )
45 – 49 ( 1959-63 )
50 – 54 ( 1954-58 )
55 – 59 ( 1949-53 )
60 – 64 ( 1944-48 )
65 – 69 ( 1939-43 )
70 και άνω ( …-1938 )

Πολλοί άνθρωποι και ειδικά οι άνδρες πιστεύουν ότι κάνοντας αρκετές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, θα κατορθώσουν οριστικά να απαλλαγούν από την << κοιλίτσα >>. Αγνοούν όμως ότι το να αποκτήσει κάποιος δυνατούς κοιλιακούς δεν σημαίνει ότι μειώνει ταυτόχρονα και το ενδοσπλαχνικό ή περικοιλιακό λίπος. Δεν υπάρχουν ειδικές και συγκεκριμένες ασκήσεις που να μειώνουν το λίπος αυτό. Δημιουργείται όμως μια σύσφιξη των μυών της περιοχής που μας οδηγούν στην ψευδαίσθηση ότι είχαμε τοπική απώλεια λίπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι όμως που αδυνατίζουν, συχνά χάνουν πρώτα λίπος από την περιοχή της κοιλιακής χώρας, κάνοντας οποιοδήποτε μορφή άσκησης αφού μέσω αυτής κατορθώνουν να αλλάξουν το ενεργειακό ισοζύγιο. Όσον αφορά τον τομέα της διατροφής, η βελτίωση της είναι απαραίτητη. Η λύση είναι να προσλαμβάνονται λιγότερες θερμίδες απ΄ όσες καταναλώνονται. Επομένως πρέπει να περιορισθούν τα πολλά λίπη και οι υπερβολικοί υδατάνθρακες, όπως επίσης πρέπει να μειωθούν και οι ποσότητες του φαγητού. Πρέπει ακόμη να μειωθούν και οι ποσότητες του αλκοόλ που καταναλώνονται, όχι μόνο λόγω του ότι το ποτό μας παχαίνει, αλλά και επειδή η υπερβολική κατανάλωσή του συμβάλλει καθοριστικά στην αύξηση του ενδοσπλαχνικού και περικοιλιακού λίπους. Οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό παραμένουν προς το παρόν άγνωστοι. Επομένως πρέπει να περιορισθούμε σε 2 το πολύ ποτά την ημέρα. Είναι αποδεδειγμένο ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και φυσικής δραστηριότητας. 30 λεπτά μετρίας έντασης φυσικής δραστηριότητας επί πέντε φορές την βδομάδα, βοηθούν αρκετά την υγεία. Για να απαλλαγεί όμως κάποιος από τα περιττά κιλά θα χρειαστεί περισσότερη άσκηση ειδικά στην αρχή. Αεροβικές ασκήσεις (το είδος της άσκησης, που επιταχύνει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό), όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο, το βάδην, η κολύμβηση το ποδόσφαιρο κλπ είναι οι καλύτερες για την καύση του λίπους.