ΠΑΜΕ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ

Οι μέρες και τώρα είναι πολύ όμορφες, η άνοιξη πλησιάζει και είναι καιρός να αφήσουμε τον καναπέ μας και το χαζοκούτι και να ασχοληθούμε με μια αθλητική δραστηριότητα και τι καλύτερο από το τρέξιμο. Η αθλητική δραστηριότητα πρέπει να είναι καλά προγραμματισμένη και πάντα σε σχέση με την ηλικία μας και την φυσική μας κατάσταση. Αρχίζοντας το τρέξιμο σας διαβεβαιώνω, Δρομέας γαρ, ότι θα αισθανθείτε καλλίτερα σωματικά και ψυχικά και θα βοηθήσει επίσης και όποιον θέλει να χάσει βάρος.Δεν υπάρχει κατάλληλη ηλικία για να αρχίσει κανείς το τρέξιμο. Όλες οι ηλικίες είναι καλές, το παν είναι να γίνεται η άθληση σωστά και χωρίς υπερβολές. Ο χρόνος που θα αφιερώσετε στο τρέξιμο δεν πρέπει να θεωρηθεί χαμένος χρόνος από την μέρα σας. Τρέξτε και ακούστε αυτό που θα σας πει το σώμα και η ψυχή σας, απελευθερωθείτε από κακές σκέψεις και προκαταλήψεις. Καθώς τρέχετε κοιτάξτε την φύση, θαυμάστε την, παρατηρήστε την, γελάστε στους δίπλα σας, γελάστε και στον εαυτό σας γιατί πάνω απ όλα να ξέρετε ότι σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να αρχίσετε τις προπονήσεις με κάποιον άλλο φίλο σας για παρέα αλλά κι αν δεν βρείτε να ξέρετε ότι με το τρέξιμο θα αποκτήσετε αρκετούς νέους φίλους.

ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

ü Κάντε μια επίσκεψη στον Γιατρό σας, καλό θα είναι

ü Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο γιατί έτσι θα αποφύγετε τραυματισμούς

ü Επιλέξτε αρχικά ένα ίσιο χώρο προπόνησης χωρίς ανηφόρες και κατηφόρες, κατά προτίμηση σε πράσινο, αν δεν είναι κάποιο Στάδιο

ΟΤΑΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

ü Μην τρέχετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας

ü Αρχίστε την προπόνηση τουλάχιστον 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα

ü Προγραμματίστε τουλάχιστον 3 προπονήσεις την βδομάδα των 30 – 60 λεπτών

ü Ξεκινάτε πάντα με τουλάχιστον 10 λεπτά ζέσταμα

ü Για όποιον δεν έχει τρέξει ποτέ, αρχικά ξεκινά με γρήγορο περπάτημα και τερματίζει με joking 3 – 10 λεπτών

ü Κάθε 2 εβδομάδες αυξήστε τον χρόνο της προπόνησης κατά 5 – 10 λεπτά

ü Ρυθμίστε την προσπάθεια σας. Ο μέγιστος βαθμός είναι αυτός που σας επιτρέπει να μιλάτε ελεύθερα χωρίς να ΄΄μπουκώνετε΄΄ ή πιάστε τους παλμούς σας ούτως ώστε η καρδιακή λειτουργία να είναι γύρω στο 60 – 70% του Maximum. Ο τύπος που χρησιμοποιείται είναι 220 – τα χρόνια μας. Παράδειγμα για ένα Δρομέα 50 ετών λέμε 220 – 50 = 170 παλμοί το Maximum άρα 102 – 119 είναι οι παλμοί που συνιστούνται.

ü Τερματίζοντας την προπόνηση κάνετε πάντα αποθεραπεία δηλαδή χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις για τους μυς.

Όταν θα είστε σε θέση να κάνετε 1 ώρα συνεχές τρέξιμο, είναι η ώρα να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε το τρέξιμο μόνο για την υγεία σας κάνοντας μικρές διαφοροποιήσεις στην προπόνηση ή αν θέλετε να πάρετε μέρος σε αγώνες οπότε απαιτείται πιο εντατική και μεθοδική προπόνηση. Για όποιον επιλέξει το δεύτερο είναι καλό να συμβουλευτεί και ένα προπονητή που θα τον βοηθήσει.Αυτά για τώρα γιατί είναι ώρα για τρέξιμο και κάποια άλλη στιγμή θα πούμε για τα οφέλη του τρεξίματος και πως λειτουργεί σαν φάρμακο στον οργανισμό μας. Καλές διαδρομές φίλοι μου.

H Χοληστερίνη.

Η χοληστερόλη ή χοληστερίνη είναι μια λιπαρή ουσία και θεωρείται από τον κόσμο λίαν επικίνδυνη και καταστροφική για τον οργανισμό αλλά στη πραγματικότητα είναι απαραίτητο συστατικό για την κατασκευή της μεμβράνης των κυττάρων, είναι επίσης αναγκαία για τη σύνθεση χολικών οξέων και ορμονών, όπως η βιταμίνη D και οι στεροειδείς ορμόνες του φύλου.Η υψηλή συγκέντρωση της στο αίμα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Το 60% – 70% περίπου της χοληστερόλης που κυκλοφορεί στο αίμα μας είναι ενδογενούς προέλευσης, δηλαδή παράγεται από τον οργανισμό μας (από το ήπαρ), ενώ το υπόλοιπο 30% – 40% είναι εξωγενούς προέλευσης, δηλαδή προέρχεται από τη διατροφή μας.Η διατροφική χοληστερόλη βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το συκώτι, τα αυγά, το κρέας, το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λ.π.

Η χοληστερόλη μεταφέρεται στο αίμα υπό μορφή λιποπρωτεΐνών:

ü Λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL), η λεγόμενη και κακή χοληστερόλη οι οποίες μεταφέρουν χοληστερόλη από το ήπαρ στους ιστούς και είναι περίπου το 70% της χοληστερόλης αίματος.

ü Ένα μικρότερο ποσοστό ή λεγόμενη και καλή χοληστερόλη μεταφέρεται σε λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL), από τους ιστούς προς το ήπαρ για αποβολή.

Τα υψηλά επίπεδα LDL συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, ενώ τα υψηλά επίπεδα της HDL παρέχουν προστασία στον οργανισμό. Άρα η μέτρηση, της LDL και της ΗDL χοληστερόλης, και όχι μόνο της ολικής χοληστερόλης θα δώσει μία καλύτερη ένδειξη του κινδύνου που διατρέχουμε για στεφανιαία νόσο.

Ο αθηρωματικός δείκτης είναι το κλάσμα που έχει στον αριθμητή του την ολική χοληστερόλη του αίματος, ενώ στον παρανομαστή την HDL χοληστερόλη. Το κλάσμα αυτό όσο μικρότερες τιμές έχει τόσο καλλίτερη προστασία παρέχεται στο καρδιαγγειακό μας σύστημα. Οι φυσιολογικές τιμές του αθηρωματικού δείκτη είναι μικρότερες του 5, αν και οι ιδανικές τιμές προσεγγίζουν το 3.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ

1. Ελαττώστε το σωματικό βάρος αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

2. Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές όπως το λιπαρό κρέας δηλαδή το αρνί, το χοιρινό, τα αλλαντικά, το κακάο, τη σοκολάτα, το πλήρες γάλα, τα γαλακτοκομικά με όλα τα λιπαρά, τα πολλά αυγά, τα θαλασσινά, τα γλυκά ειδικά αυτά που περιέχουν βούτυρο.

3. Προτιμήστε το ψάρι, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, το κουνέλι.

4. Αφαιρείτε τα λίπη και το δέρμα από τα πουλερικά πριν τα μαγειρέψετε.

5. Αποφύγετε τα τηγανιτά.

6. Κάντε αποκλειστική χρήση ελαιόλαδου σε σχέση με άλλα λιπαρά και αποφύγετε το τσιγάρισμα των τροφών.

7. Καταναλώστε όσπρια και λαδερά φαγητά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

8. Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

9. Συστηματική άσκηση (ακόμα και απλό βάδισμα για 60 λεπτά καθημερινά).

10. Διακοπή του καπνίσματος (παρατηρείται αύξηση της HDL μετά τη διακοπή).

11. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας οινοπνεύματος (ένα ποτηράκι του κρασιού την ημέρα) φαίνεται ότι βοηθά στην αύξηση της HDL.

Η ΚΑΤΑΓΩΓΗ ΜΟΥ

Κατάγομαι από τον Άγιο Βασίλειο Βιάννου.Γεννήθηκα σ αυτό το ωραίο μέρος της Κρήτης το 1956 και κει έζησα και τα παιδικά μου χρόνια. Πέρα από την σπάνια ομορφιά του, είναι θα έλεγα το μπαλκόνι με θέα το απέραντο γαλάζιο του Λιβυκού Πελάγους αλλά και ταυτόχρονα ένας μαρτυρικός τόπος μαζί με τα γύρω χωριά αφού πρόσφεραν την ζωή τους στην Πατρίδα εκατοντάδες Πατριώτες. Στις 14 Σεπτεμβρίου του 1943 εκτέλεσαν οι κατακτητές 500 περίπου άνδρες και γυναικόπαιδα και έκαψαν όλα τα χωριά. Οι συντοπίτες μου είναι κυρίως αγρότες που ασχολούνται με την καλλιέργεια της ελιάς, της μπανάνας και των πρώιμων κηπευτικών.

ΣΥΓΝΩΜΗ

Ζητώ συγνώμη από όλους τους περιπλανώμενους στο blog φίλους μου, αλλά είμαι ακόμη στην αρχή. Μόλις άρχισα την κατασκευή του blog και ελπίζω σύντομα να είναι πολύ ενδιαφέρον.

ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΣΤΟ ΧΑΙΔΑΡΙ

Σήμερα έγινε ένας πολύ όμορφος αγώνας δρόμου 8 χιλιομέτρων στο Χαιδάρι. Είχε αρκετή συμμετοχή, περίπου 250 άτομα και είχα την ευκαιρία να δω αρκετούς φίλους. Ο αγώνας διοργανώθηκε από τον ΑΠΟΛΛΩΝ ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ και έγινε σε ένα πολύ όμορφο χώρο με αρκετά δέντρα και κάπως μακριά από το νέφος της τερατούπολης. Έγινε παράλληλα και ένας αγώνας 2 χιλιομέτρων για μικρά παιδιά για να μάθουν να μπαίνουν από μικρά στα βάσανα… Συμμετείχα όπως σε κάθε αγώνα που οργανώνεται με μοναδικό αντίπαλο τον εαυτό μου και τον χρόνο. Άντε και στον επόμενο!!!

Αρέσει σε %d bloggers: