Χρόνια Πολλά

Εύχομαι σε όλους σας καλά Χριστούγεννα, καλές γιορτές και ο καινούργιος χρόνος να σας γεμίσει με υγεία και ευτυχία!!!

Advertisements

Σωστή διατροφή και άσκηση μειώνουν τα ποσοστά του καρκίνου.

Σήμερα υπολογίζεται όπως λένε οι νεότερες μελέτες, ότι το 40% των περιστατικών καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού στις χώρες του Δυτικού κόσμου μπορεί να προληφθεί μέσω της σωστής διατροφής, της αύξησης της φυσικής άσκησης και του ελέγχου του σωματικού μας βάρους. Απλά στην ουσία και στη σύλληψη τους μέτρα όπως το να πηγαίνεις με το ποδήλατο ή με τα πόδια στη εργασία σου και να αντικαταστήσεις τις πολύ λιπαρές τροφές με φρούτα και λαχανικά, μπορούν να δράσουν θετικά στην πρόληψη αυτών των μορφών (του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού) και πολλών άλλων μορφών καρκίνου.

Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά να επιλέξουμε μια τάση υγιεινής διαβίωσης στα πλαίσια μιας «καθαρής ζωής». Σύμφωνα με την έκθεση του παραπάνω φορέα περίπου το 1/3 των 12 πιο κοινών καρκίνων στις δυτικές χώρες και περίπου το 1/4 στις φτωχότερες χώρες θα μπορούσαν να προληφθούν με σωστή διατροφή, άσκηση και τακτικό έλεγχο του σωματικού μας βάρους. Σε αυτές τις μορφές συμπεριλαμβάνονται οι καρκίνοι του λάρυγγα, των πνευμόνων και του εντέρου. Σημειωτέον ότι στα παραπάνω στατιστικά δεν λαμβάνεται υπόψη η  βλαβερή επίδραση του καπνίσματος, που όπως έχει υπολογισθεί από μόνο του ευθύνεται για περίπου το 1/3 των καρκίνων.

Αναμένεται μια σημαντική αύξηση στο σύνολο των ποσοστών του καρκίνου καθώς ο πληθυσμός γερνάει, η αναλογία των υπέρβαρων ατόμων αυξάνεται όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι γίνονται όλο και λιγότερο δραστήριοι και καταναλώνουν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τροφές υψηλής ενεργειακής πυκνότητας. Όλα θα μπορούσαν να αλλάξουν αν για παράδειγμα στα σχολεία και τους χώρους εργασίας ενθαρρυνόταν ουσιαστικά η σωματική άσκηση και αν περιοριζόταν δραστικά ή γιατί όχι και να απαγορευθούν εντελώς οι ανθυγιεινές τροφές. Το κράτος και οι δημοτικές αρχές οφείλουν να δημιουργήσουν ποδηλατοδρόμους και δρόμους για περπάτημα και φυσικά οι καταναλωτές πρέπει να αποκτήσουν επιτέλους διατροφική παιδεία, να ελέγχουν τις ετικέτες των τροφίμων πριν τα επιλέξουν και να διασφαλίζουν ότι τα τρόφιμα που αγοράζουν είναι απολύτως υγιεινά.

Η Αθήνα του περασμένου αιώνα

Όταν το παιδί αρνείται να φάει…

Ορισμένες φορές, τα παιδιά δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα το φαγητό τους και σε ακραίες περιπτώσεις αρνούνται πεισματικά να καταναλώσουν ακόμη και μικρές ποσότητες τροφής. Αν το παιδί σας παρουσιάζει μια μερική άρνηση λήψης τροφής, δεν πρέπει αμέσως να αρχίσετε να ανησυχείτε, αρκεί βέβαια να αναπτύσσεται φυσιολογικά, που σημαίνει να αυξάνει το σωματικό του βάρος και το ύψος που αρμόζει στην συγκεκριμένη ηλικιακή φάση της ζωής του. Εάν το βάρος ή το ύψος του παιδιού ή και τα δύο ταυτόχρονα είναι μικρότερα από τα πρέποντα τότε και πάντα με την υπόδειξη του Παιδιάτρου σας, το παιδί θα πρέπει να υποβληθεί σε κάποιες εξετάσεις που θα υποδείξει ο Παιδίατρος. Με τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων ο Παιδίατρος θα διαγνώσει ή θα αποκλείσει την περίπτωση κάποιας νόσου που οδηγεί το παιδί σε καταστάσεις υποσιτισμού. Είτε υπάρχει όμως ο νοσογόνος παράγοντας είτε όχι η παρέμβαση ενός Διαιτολόγου για παιδιά είναι λίαν απαραίτητη. Σε αρκετές περιπτώσεις, πέρα από μια πιθανή αλλαγή του διαιτολογίου θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή του παιδιού ειδικά σκευάσματα  υψηλής θερμιδικής περιεκτικότητας και σκευάσματα που θα παρέχουν όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Σκευάσματα που έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά υπάρχουν ευτυχώς αρκετά σήμερα και ένας έμπειρος Παιδοδιατροφολόγος θα σας προτείνει το καλύτερο σκεύασμα που θα προσαρμόζεται στις ανάγκες του παιδιού σας, ούτως ώστε τα σωματομετρικά του παιδιού να επανέλθουν μέσα στα φυσιολογικά όρια για την ηλικία του.

Μερικές αρχές σωστής αντιμετώπισης του προβλήματος είναι:

  • Μη πιέζετε επίμονα το παιδί να φάει παρά τη θέλησή του
  • Αν δεν θέλει τώρα του παρέχετε το φαγητό του λίγο αργότερα
  • Δεν πρέπει να το τιμωρείτε και να ασκείτε βία όταν το παιδί αρνείται να φάει την τροφή του
  • Δεν θα πρέπει να προσφέρετε γλυκίσματα και άλλες λιχουδιές σαν επιβράβευση όταν το παιδί τρώει το φαγητό του
  • Προσφέρετε στο παιδί σας φαγητά πλούσια σε ποικιλία, στα οποία θα εντάσσονται περισσότερο οι τροφές εκείνες στις οποίες δείχνει να έχει μια ιδιαίτερη προτίμηση
  • Σπουδαίος παράγοντας είναι επίσης η δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια των γευμάτων και η ταυτόχρονη κατανάλωση φαγητού από τα μέλη ολόκληρης της οικογένειας
  • Η τακτική επαφή με τον Παιδίατρο και τον Παιδοδιατροφολόγο του παιδιού είναι λίαν απαραίτητη

Αποτελέσματα αγώνα 70 Χιλιομέτρων Φαιστός-Κνωσός

Τερματίσαμε ακόμη ένα αγώνα. Κι όχι όποιο κι όποιο αλλά ένα ακόμη υπερμαραθώνιο 70 χιλιομέτρων ξεκινώντας από το ανάκτορο της Φαιστού τερματίζοντας στο ανάκτορο της Κνωσού. Ο αγώνας είχε μεγάλη δυσκολία αφού είχαμε να αντιμετωπίσουμε εξ αρχής μια μεγάλη σε κλήση και παρατεινόμενη ανηφόρα μήκους 31 χιλιομέτρων. Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα να σφίξουν οι μύες των αθλητών και όταν ακολουθεί πια ο πολυπόθητος κατήφορος τα πόδια να μην σε πηγαίνουν αν δεν είσαι αρκετά και σωστά προπονημένος. Ευτυχώς ο καιρός ήταν κατάλληλος έτσι όπως τον ήθελα. Συννεφιά με λίγη βροχούλα κατά διαστήματα. Υπήρχε καλή τροφοδοσία κατά την διάρκεια του αγώνα τόσο από τους διοργανωτές όσο και από εθελοντές που μας πρόσφεραν ότι τους ζητάγαμε.

Ευχαριστώ ιδιαίτερα την μητέρα μου και την αδελφή μου που ενώ αρχικά ήρθαν με σκοπό να μου κάνουν ψυχολογική υποστήριξη και τροφοδοσία κατά μήκος της διαδρομής παρέχοντας μου νερό, ισοτονικό διάλυμα και λίγη σοκολάτα, τελικά βοήθησαν όλους τους δρομείς με ότι είχαν μαζί τους χωρίς μέχρι σήμερα να έχουν την παραμικρή ανάλογη εμπειρία. Ευχαριστώ επίσης όσους με περίμεναν να με ενθαρρύνουν κατά μήκος της διαδρομής αλλά και τους συγγενείς και φίλους που με περίμεναν στον τερματισμό μου. Ευχαριστώ τέλος τους συναγωνιζόμενους υπερμαραθωνοδρόμους για το αγωνιστικό τους ήθος, την ευγενή άμιλλα που επέδειξαν, για τον ανταγωνισμό (με την καλή έννοια) κατά την ώρα της υπερπροσπάθειας που τελικά με βοήθησε να τερματίσω σε καλή θέση.

Για την ιστορία να αναφέρω ότι στην αφετηρία βρεθήκαμε περίπου 30 αθλητές εκ των οποίων τερμάτισαν οι 20. Πρώτος για ακόμα μια φορά ο Παντελής Καμπαξής που συνέτριψε το ρεκόρ της διαδρομής κατά 12 λεπτά, πετυχαίνοντας χρόνο 4 ώρες 33 λεπτά 49 δευτερόλεπτα. Οι απονομές έγιναν από τους βουλευτές Ηρακλείου κ. Σκραφνάκη Μαρία, κ. Στρατάκη Μανώλη, από τον αντινομάρχη κ. Αστρινάκη Μιχάλη ενώ τίμησε με την παρουσία της την εκδήλωση η Δήμαρχος Παρανεστίου Δράμας κ. Αλίκη Σωτηριάδου που ως γνωστόν διοργανώνει τον ορειβατικό υπερμαραθώνιο βουνού μήκους 105 χιλιομέτρων.

Και του χρόνου.

Αποτελέσματα

1ος  Καμπαξής Παντελής          4 ώρες  33 λεπτά  49 δευτ

2ος  Σηφάκης Μανόλης              5 ώρες  36 λεπτά  17 δευτ

3ος  Μπούμπουκας Σταύρος     6 ώρες  20 λεπτά   53   δευτ

4ος  Ζάψας Λουκάς                    6 ώρες  25 λεπτά    53  δευτ

5ος  Καλλέργης Χάρης               6 ώρες  26 λεπτά     10 δευτ

6ος  Κουτσιούκος Γιώργος        6 ώρες  33 λεπτά     33 δευτ

7ος  Καϊσίδης Κώστας                6 ώρες   34 λεπτά     39 δευτ

8ος  Αδαμόπουλος Θεόδ.          6 ώρες   49 λεπτά         4  δευτ

9ος  Ξενιτίδης Σπυρίδων          6 ώρες    50 λεπτά      10 δευτ

10ος Τσιτσιλιανός Γιώργος      6 ώρες   50 λεπτά      12 δευτ

11η  Μαρκάκου Στέλλα             6 ώρες   51 λεπτά      21 δευτ

12ος Δημητρίου Νικόλαος       6 ώρες   54 λεπτά      55 δευτ

13ος Αβραμάκης Μανόλης      6 ώρες   57 λεπτά      17 δευτ

14ος Γεωργατζάς Αλέξαν.        6 ώρες   57 λεπτά      50 δευτ

15ος Στάμος Αλέξανδρος         6 ώρες   57 λεπτά      50 δευτ

16ος Πάτακας Θερινός                6 ώρες   57 λεπτά      50 δευτ

17ος Γεωργατσώνας Χαρ.        7 ώρες     2 λεπτά       12 δευτ

18ος Παπαδόπουλος Λεων.     7 ώρες   47 λεπτά       54 δευτ

19ος Κρίγκος Αθανάσιος           7 ώρες   47 λεπτά      55 δευτ

20ος Ελληνικάκης Μιχαήλ       7 ώρες    51 λεπτά      12 δευτ

7ος αγώνας Υπεραπόστασης 70 χιλιομέτρων, Στα αχνάρια του Μίνωα

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗΣ: Κυριακή 6 Δεκεμβρίου 2009

ΩΡΑ ΕΝΑΡΞΗΣ: 08.00

Πλησιάζει η μεγάλη μέρα, έφθασε ή ώρα για να δοκιμάσω τις δυνατότητες μου, τις δυνάμεις και τις αντοχές μου σε ένα πολύ μεγάλο αγώνα. Ένα δρόμο Υπεραπόστασης 70 χιλιομέτρων. Δεν είναι και λίγα; Κίνητρο για μένα μέσα στα άλλα ήταν και το γεγονός της πραγματοποίησης του στην Κρήτη στην ιδιαίτερη πατρίδα μου και το ότι η διαδρομή ενώνει τα δύο Μινωικά παλάτια Φαιστού και Κνωσού. Βέβαια ποτέ στο παρελθόν δεν έχω τρέξει τόσα πολλά χιλιόμετρα αφού ο προηγούμενος αγώνας μεγάλης διαδρομής που είχα τρέξει ήταν 63,5 χιλιομέτρων. Όμως εμένα αυτό που με μαγεύει είναι η πρόκληση και ο εντοπισμός των ορίων της αντοχής μου. Δεν τα παρατάω εύκολα. Δεν έχω εγκαταλείψει ποτέ και σε κανένα αγώνα. Αυτό που περισσότερο με τρομάζει είναι ένας πιθανός μυϊκός τραυματισμός, οι κράμπες και γενικά τα απρόοπτα και οι αστάθμητοι παράγοντες. Δεν πάω όμως κι αδιάβαστος που λέμε. Έχω κάνει την προετοιμασία μου. Προετοιμάζομαι για τον αγώνα αυτό περίπου ένα τετράμηνο σε καθημερινή βάση, έχω διανύσει εκατοντάδες χιλιόμετρα και έχω αφιερώσει ατέλειωτες ώρες από την καθημερινότητα μου στερώντας τον χρόνο μου από άλλες δραστηριότητες.

Ο αγώνας βέβαια πέρα από την μεγάλη απόσταση έχει τις λοιπές δυσκολίες του αφού τα πρώτα 31 χιλιόμετρα είναι έντονα ανηφορικά, μέχρι το χωριό Αγία Βαρβάρα, αφού από μηδενικό υψόμετρο ανεβαίνουμε στα 650 μέτρα. Η εκκίνηση του αγώνα είναι από τις αρχαιότητες της Φαιστού και ακολουθεί η διαδρομή Μοίρες, Αγ. Δέκα, Αγια Βαρβάρα, Βενεράτο, Σίβα, Γιόφυρος, Λεωφόρος 62 Μαρτύρων, Χανιόπορτα, Όαση, Λεοφώρος Κνωσού, με τερματισμό τις Αρχαιότητες Κνωσού. Διοργανωτής του αγώνα είναι ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Κρήτης με την συνδρομή των Δήμων Τυμπακίου – Μοιρών – Γόρτυνας – Αγ. Βαρβάρας – Παλιανής – Ηρακλείου – Γαζίου – ΔΑΟΗ και του 4ου Δημοτικού Διαμερίσματος Ηρακλείου.

Οι γενναίοι που έχουν δηλώσει συμμετοχή μέχρι τώρα είναι 25 μεταξύ των οποίων και 2 γυναίκες. Εγώ εύχομαι καλό δρόμο και καλό τερματισμό σε όλους τους συναθλητές μου, να απολαύσουμε την διαδρομή και στον τερματισμό κυρίως υγιείς να γιορτάσουνε μέσα σε αθλητικό πνεύμα την επιτυχία μας. Καλό κουράγιο!!!

Εδώ θα βρείτε την προκήρυξη του αγώνα, χάρτες και άλλες πληροφορίες για την διαδρομή.

Η1Ν1 και Παχυσαρκία

Ο νέος ιός Α,Η1Ν1, έχει μπει πλέον για τα καλά στην καθημερινότητα μας. Κάθε μέρα προστίθενται στην λίστα με τη νέα νόσο πάρα πολλά άτομα. Αυτό το διαπιστώνω και στην πράξη στο νοσοκομείο που εργάζομαι βιώνοντας τη νέα πραγματικότητα. Συνήθως η συμπτωματολογία της νόσου έχει μια ήπια μορφή. Σε πολλές όμως περιπτώσεις προσβάλλει νέους και υγιείς ανθρώπους και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα κάποιοι να νοσούν βαριά. Κάτι ακόμα που είναι υπό διερεύνηση και προσπαθούν να δώσουν οι ειδικοί μια εξήγηση, είναι για τους ιατρικούς λόγους για τους οποίους οι παχύσαρκοί φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στη νέα γρίπη Η1Ν1. Φυσικά πίσω από την παχυσαρκία συνυπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας. Επομένως δεν είναι το  αυξημένο σωματικό βάρος από μόνο του που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών, αλλά ο ήδη επιβαρημένος οργανισμός των παχύσαρκων ατόμων. Παραδείγματος χάρη, οι διάφορες αγγειοπάθειες και γενικά η καρδιακή νόσος, η συνύπαρξη σακχαρώδη διαβήτη  που πλήττουν πολύ συχνά τους παχύσαρκους, πιθανόν να ευθύνονται για την αδυναμία που φαίνεται να έχουν απέναντι στη νέα γρίπη. Επίσης οι παχύσαρκοι υποφέρουν πάρα πολύ συχνά από άπνοια κατά τον ύπνο που έχει σαν αποτέλεσμα να εισροφούν κατά τις  απνοικές κρίσεις εκκρίματα από την στοματική κοιλότητα τα οποία πάνε προς τους πνεύμονες και επομένως δημιουργείται μια δίοδος λοιμώξεων. Αυτά προς το παρόν και περιμένουμε όλοι μας να διαφωτιστούμε περισσότερο και καλύτερα πάνω στα νέα δεδομένα που αφορούν την νέα γρίπη Η1Ν1.

Αρέσει σε %d bloggers: