ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΛΕΡΓΗΣ

Οι μέρες και τώρα είναι πολύ όμορφες, η άνοιξη πλησιάζει και είναι καιρός να αφήσουμε τον καναπέ μας και το χαζοκούτι και να ασχοληθούμε με μια αθλητική δραστηριότητα και τι καλύτερο από το τρέξιμο. Η αθλητική δραστηριότητα πρέπει να είναι καλά προγραμματισμένη και πάντα σε σχέση με την ηλικία μας και την φυσική μας κατάσταση. Αρχίζοντας το τρέξιμο σας διαβεβαιώνω, Δρομέας γαρ, ότι θα αισθανθείτε καλλίτερα σωματικά και ψυχικά και θα βοηθήσει επίσης και όποιον θέλει να χάσει βάρος.Δεν υπάρχει κατάλληλη ηλικία για να αρχίσει κανείς το τρέξιμο. Όλες οι ηλικίες είναι καλές, το παν είναι να γίνεται η άθληση σωστά και χωρίς υπερβολές. Ο χρόνος που θα αφιερώσετε στο τρέξιμο δεν πρέπει να θεωρηθεί χαμένος χρόνος από την μέρα σας. Τρέξτε και ακούστε αυτό που θα σας πει το σώμα και η ψυχή σας, απελευθερωθείτε από κακές σκέψεις και προκαταλήψεις. Καθώς τρέχετε κοιτάξτε την φύση, θαυμάστε την, παρατηρήστε την, γελάστε στους δίπλα σας, γελάστε και στον εαυτό σας γιατί πάνω απ όλα να ξέρετε ότι σύντομα θα αισθανθείτε καλύτερα. Προσπαθήστε να αρχίσετε τις προπονήσεις με κάποιον άλλο φίλο σας για παρέα αλλά κι αν δεν βρείτε να ξέρετε ότι με το τρέξιμο θα αποκτήσετε αρκετούς νέους φίλους.

ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

ü Κάντε μια επίσκεψη στον Γιατρό σας, καλό θα είναι

ü Αγοράστε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο γιατί έτσι θα αποφύγετε τραυματισμούς

ü Επιλέξτε αρχικά ένα ίσιο χώρο προπόνησης χωρίς ανηφόρες και κατηφόρες, κατά προτίμηση σε πράσινο, αν δεν είναι κάποιο Στάδιο

ΟΤΑΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ

ü Μην τρέχετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας

ü Αρχίστε την προπόνηση τουλάχιστον 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα

ü Προγραμματίστε τουλάχιστον 3 προπονήσεις την βδομάδα των 30 – 60 λεπτών

ü Ξεκινάτε πάντα με τουλάχιστον 10 λεπτά ζέσταμα

ü Για όποιον δεν έχει τρέξει ποτέ, αρχικά ξεκινά με γρήγορο περπάτημα και τερματίζει με joking 3 – 10 λεπτών

ü Κάθε 2 εβδομάδες αυξήστε τον χρόνο της προπόνησης κατά 5 – 10 λεπτά

ü Ρυθμίστε την προσπάθεια σας. Ο μέγιστος βαθμός είναι αυτός που σας επιτρέπει να μιλάτε ελεύθερα χωρίς να ΄΄μπουκώνετε΄΄ ή πιάστε τους παλμούς σας ούτως ώστε η καρδιακή λειτουργία να είναι γύρω στο 60 – 70% του Maximum. Ο τύπος που χρησιμοποιείται είναι 220 – τα χρόνια μας. Παράδειγμα για ένα Δρομέα 50 ετών λέμε 220 – 50 = 170 παλμοί το Maximum άρα 102 – 119 είναι οι παλμοί που συνιστούνται.

ü Τερματίζοντας την προπόνηση κάνετε πάντα αποθεραπεία δηλαδή χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις για τους μυς.

Όταν θα είστε σε θέση να κάνετε 1 ώρα συνεχές τρέξιμο, είναι η ώρα να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε το τρέξιμο μόνο για την υγεία σας κάνοντας μικρές διαφοροποιήσεις στην προπόνηση ή αν θέλετε να πάρετε μέρος σε αγώνες οπότε απαιτείται πιο εντατική και μεθοδική προπόνηση. Για όποιον επιλέξει το δεύτερο είναι καλό να συμβουλευτεί και ένα προπονητή που θα τον βοηθήσει.Αυτά για τώρα γιατί είναι ώρα για τρέξιμο και κάποια άλλη στιγμή θα πούμε για τα οφέλη του τρεξίματος και πως λειτουργεί σαν φάρμακο στον οργανισμό μας. Καλές διαδρομές φίλοι μου.